Artikel itu menyediakan maklumat terperinci tentang yoga untuk penurunan berat badan, salah satu cara paling berkesan untuk menghapuskan lemak badan di kawasan yang berbeza di badan anda.
ketegangan
Kelas yoga memerlukan tahap fleksibiliti badan yang istimewa, jadi adalah idea yang baik untuk memulakan senaman anda dengan regangan. Kompleks sedemikian sesuai untuk yogi pemula yang sedang menyediakan badan untuk beban statik.
- Berdiri tegak, rapatkan kaki, tundukkan kepala. Perlahan-lahan mula bersandar. Jangan biarkan sensasi yang menyakitkan, hanya ketegangan otot. Cuba tolak dada anda ke arah lutut anda dan rentangkan tangan anda pada kedua-dua belah kaki anda.
- Langkah satu kaki ke hadapan. Rentangkan jari kaki anda ke tepi dan letakkan kaki belakang anda sedikit ke kanan. Perlahan bengkok ke arah kaki yang terdedah dan cuba capai jari kaki anda dengan tangan anda.
- Pegang sudut dinding atau mesin dengan tangan kanan anda. Pegang tangan anda tepat di atas sendi bahu anda. Pusingkan badan anda secara beransur-ansur dari bahu anda dan regangkan pec anda. Kemudian bertukar tangan.
yoga untuk penurunan berat badan
Mengapa anda perlu memilih yoga:
- Sebagai satu bentuk aktiviti fizikal, anda boleh membakar kalori dengan amalan Timur.
- Terima kasih kepada kelas, metabolisme dipercepatkan;
- Tabiat pemakanan sihat dipelajari dan sikap terhadap pemakanan sendiri sering berubah.
Terdapat banyak asana dalam yoga. Sebahagian daripada mereka bertujuan untuk membangunkan fleksibiliti, ketahanan dan kekuatan. Apakah asana terbaik untuk menurunkan berat badan?
Komposisi kompleks yoga yang bertujuan untuk menurunkan berat badan termasuk asana yang dipanggil shatkarmas. Ini adalah senaman pembersihan yang direka untuk mengoksigenkan badan sebanyak mungkin dan juga meningkatkan metabolisme. Pernafasan yang betul, yang diajar oleh Shatkarmas, diteruskan dengan seseorang dalam kehidupan sehariannya.
Kompleks awal yoga untuk penurunan berat badan terdiri daripada asana mudah.
pose pahlawan
Membantu membakar kalori, menguatkan otot badan dan kaki. Membangunkan stamina.
Kedudukan permulaan - berdiri, kaki bersama. Ambil langkah ke hadapan supaya kaki belakang kekal lurus dan kaki hadapan dibengkokkan pada lutut. Seterusnya, anda perlu mengangkat tangan anda di atas kepala anda dan menyambungkannya dengan tapak tangan anda. Pegang kedudukan ini selama satu minit.
menerjang
Menguatkan pinggul dan punggung dengan sempurna.
Buat pose sebagai pahlawan. Langkah ke hadapan dengan kaki hadapan dan pastikan kaki sebelah lagi lurus. Panjangkan kaki yang diregangkan sejauh mungkin. Turunkan tangan anda ke lantai di sebelah kaki anda. Kekalkan keseimbangan dalam asana ini selama mungkin.
Pose Gunung - Tadasana
Menguatkan otot belakang, mempunyai kesan positif pada postur.
Kedudukan permulaan - berdiri, jari kaki menyentuh. Regangkan kaki anda dan tarik perut anda. Luruskan bahu anda dan tolak dada anda ke hadapan. Regangkan lengan anda di sepanjang badan anda. Bernafas secara berirama, tenang. Kekal dalam pose gunung selama satu minit.
pemilikan anjing
Asana asas ini membolehkan anda meregangkan sejumlah besar otot.
Untuk melakukan senaman ini, anda harus keluar dari pose lunge dengan menggerakkan kaki anda ke belakang. Dalam kes ini, pelvis mesti dinaikkan, dan penekanan harus pada tapak tangan dan kaki. Dalam asana ini, badan sepatutnya kelihatan seperti segi tiga. Selepas asana, ia patut mengambil pose relaksasi yang lengkap - shavasana (baring dalam kedudukan yang selesa, berehat badan dan minda).
Condongkan badan ke hadapan dari kedudukan berdiri
Dari kedudukan permulaan berdiri (kaki lurus, terpisah sedikit), tarik nafas, perlahan-lahan bengkok ke bawah dan cuba lilitkan lengan anda di sekitar tulang kering anda. Anda perlu membongkok sejauh yang anda boleh, tetapi tidak sampai ke tahap kesakitan.
Sikap 30-60-90
Hebat melatih otot-otot akhbar, mengeluarkan perut.
Berbaring di atas tikar, regangkan kaki anda ke hadapan. Kemudian angkat kaki anda dari lantai supaya ia membentuk sudut 30 darjah dengan permukaan lantai. Pada masa ini anda mesti mempunyai masa untuk mengambil tiga nafas. Tahan beberapa saat. Kemudian ulangi langkah yang sama, tetapi sudah angkat kaki anda 60 dan 90 darjah.
Cobra Pose atau Bhujangasana
Menganjalkan bahu, menguatkan tulang belakang, otot belakang dan punggung.
Kedudukan permulaan - baring menghadap ke lantai. Kemudian cuba pastikan siku anda sedekat mungkin dengan dada anda, berdiri di atas lengan bawah anda dan bersandar pada permukaan lantai. Selepas menarik nafas, luruskan lengan anda secara beransur-ansur dan angkat badan anda setinggi mungkin. Anda perlu memegang kedudukan ini selama kira-kira seminit. Menghembus nafas dan mengambil kedudukan permulaan.
kontraindikasi
Malah jenis aktiviti fizikal yang tenang mempunyai kontraindikasi. Jangan berlatih yoga jika anda:
- Hernia;
- penyakit onkologi;
- penyakit jantung;
- pembedahan baru-baru ini;
- penyakit berjangkit;
- kecenderungan untuk hipertensi;
- kerapuhan saluran darah;
- phlebeurysm;
- Kehamilan dan penyusuan - separa.
Ia adalah yoga untuk pemula di rumah untuk penurunan berat badan. Seperti yang anda lihat, latihannya agak mudah.